Представь себя здоровым

Каково это – быть более здоровой версией самого себя? Нет ничего невозможного – четкое видение своего более здорового образа поможет найти верный путь и приведет к положительному результату.

Порой, между знанием о том, что нужно делать регулярно в рамках контроля сахарного диабета и его практическим воплощением пролегает бездна.

Спросите при случае Ольгу Г. (диабет 2 типа). Еще два года назад она упорно игнорировала свой диагноз: часто забывала принимать вечерние лекарства, ела большими порциями и с трудом заставляла себя пройти лишние 700 метров до магазина.

По предложению своего лечащего врача, Ольга продумала представление о себе с идеальным здоровьем, которое призвано было помочь женщине обрести необходимую мотивацию.

«Я нарисовала себе яркую картину того, какой бы я хотела быть», — рассказывает Ольга. Для того чтобы создать образ «Идеальная я», Ольге пришлось серьезно поразмыслить о том, что для нее важнее всего. В процессе такого самоанализа она поняла, что хочет жить осознанно и вести здоровый образ жизни. В итоге Ольга стала примером для подражания для своих детей и внуков и активно проводит с ними время, делясь собственным опытом и пониманием жизни. Вот видение самой себя, которое создала наша героиня:

Я люблю здоровое питание и физические упражнения. Мне нравиться общаться с людьми и проводить много времени на свежем воздухе. Я забочусь о себе и хорошо выгляжу. Я — сама энергия! Я кручусь на каблуках и чувствую себя на миллион. Мой диабет находится под хорошим контролем, потому что я активно занимаюсь своим здоровьем.

Работа над образом дала ей ясное представление и мотивирующее изображение здоровой, полноценной, наполненной энергией жизни. «Впервые я поняла, чего хочу», — признается Ольга. Теперь она знает, что для достижения намеченных целей необходимо не просто иметь хороший план и силу воли — должно быть четкое понимание того, каким ты себя видишь. Хочешь видеть.

«Становится легче сказать «нет» вещам, которые постоянно вползают в вашу жизнь и не дают двигаться к поставленным целям». Видение Ольги направляет ее поступки: регулярный прием лекарств, физические нагрузки, планирование еды и многое другое.

Описание «Идеальная я» все еще висит на ее холодильнике — уже больше двух лет. «Оно держит меня в тонусе, помогает и мотивирует продолжать свой путь к здоровью, не срываясь и бросая, как это было прежде», — поясняет Ольга. Слова женщины подтверждают цифры. Скорректированные цели и изменение в поведении привели к прекрасным результатам — тест A1C «пошел» вниз от 8 процентов к 6,2.

Готовы попробовать? Перевернуть страницу, чтобы создать свой собственный образ?

1. Представьте себя на пике здоровья

Управление диабетом требует энергии, мотивации и внимания каждый день. Вы когда-нибудь думали: я знаю, что делать, но не могу заставить себя сделать это? Если это так, потратьте час или два, создавая личное видение здоровья — конкретную и вдохновляющую картину, где вы ведете здоровый образ жизни. Чтобы начать работу, возьмите ручку и бумагу (или используйте компьютер) и выполните следующие действия:

Представьте себе, что вы делаете, думаете, чувствуете и испытываете на этом уровне здоровья. Спросите себя, почему эти вещи важны для вас. Пусть ваш ум исследует, не подвергая цензуре ваши мысли. Поначалу вы можете чувствовать себя неловко, сосредотачиваясь исключительно на своем будущем «я» и своем здоровье, но именно эта саморефлексия сформирует представления о том, чего вы хотите, ясное и убедительное видение будущего и себя здорового.

2. Запишите всё, что приходит на ум

Запишите не только то, чего вы ожидаете достичь, но и то, что вы чувствуете и почему. Следуйте советам при написании:

• Пишите в настоящем времени. Представьте, что вы — это вы в своем лучшем будущем. Поэтому вместо того, чтобы писать «я буду уверен в себе, когда оденусь утром», попробуйте написать «я уверен в себе, когда одеваюсь каждое утро». Или «я чувствую себя в форме, когда делаю зарядку».
• Будьте максимально конкретным. Предложение «Мне удобно, когда я скрещиваю ноги» более конкретно, чем «я хочу, чтобы было удобно».
• Используйте позитивный мотивационный язык. Вместо фразы «Я не боюсь ежегодного обследования» напишите «Я с нетерпением жду ежегодного обследования, потому что горжусь своими усилиями по лечению диабета».

3. Копайте глубже

Продолжайте развивать идею. Ответы на вопросы могут быть особенно полезны, если вам трудно представить свое будущее. Следующие вопросы помогут вам создать осмысленное видение:

• Что я действительно ценю, и как мое здоровье связано с этими ценностями? Например, вы можете ценить заботу о своих детях или внуках или путешествия по всему миру. Поддержание вашего здоровья и вашего общего уровня вовлеченности в жизнь близкого окружения и социума дает вам энергию и выносливость для этой деятельности.
• Как выглядит мое идеальное здоровье и фитнес программа через один год, три года и пять лет?
• Чем я с удовольствием занимаюсь, когда достигаю идеального уровня здоровья?
• Что делает меня счастливым и энергичным?
• Какие заботы я отбросил в сторону, когда достиг своих целей?
• Как я выгляжу, что на мне надето и какие новые привычки я перенял?
• Какие пять или более преимуществ я получаю от улучшения своего образа жизни?
• Какова моя жизнь после достижения идеального уровня здоровья? Какова была бы моя жизнь, если бы я оставался на том же уровне здоровья, что и сейчас?

4. Создайте своё видение

Теперь, когда вы исследовали ваш идеальный здоровый образ и осознали, почему это важно, вы готовы создать личное видение здоровья. Ваше видение может состоять из нескольких предложений или целой страницы. Просмотрите свои заметки и используйте их, чтобы точно определить, что вы видите в себе здоровом.

Чтобы лучше закрепить конкретное видение, представьте, что художник рисует картину нового вас. Опишите художнику, что вы делаете, чувствуете и думаете.

5. Поразмышляйте вслух

Если вам тяжело дается сочинительство, то поговорите об этом с другом или родственником, который хорошо вас знает. Другой человек может подтолкнуть вас вперед так, как вы не сможете сами.

6. Позвольте вашему видению вести вас

Держите ваше личное видение под рукой и на видном месте — для мотивации и как памятку о том, что принесет вам ваша ежедневная тяжелая работа. Документ можно переработать или дописать, когда вы узнаете больше о себе и своих целях. Используйте свое видение в качестве компаса при постановке краткосрочных и долгосрочных целей. Работайте над достижением этих целей и наблюдайте, как ваше здоровье и ваша жизнь меняются к лучшему.