Фитнес

Возьмите ... мячик!

Эта «игрушка» относительно недавно появились в ассортименте спортивных магазинов. Недоумение быстро сменилось восторгом: вот он, простой и сравнительно недорогой способ поддерживать хорошую физическую форму и тренировать свой организм, не выходя из дома и даже – внимание! – не отходя от телевизора!

10 способов двигаться больше

Нет времени на упражнения? Никаких проблем! Просто добавьте к каждому из привычных занятий несколько простых движений.

Шесть простых упражнений на растяжку

Почувствуйте радость движения! Если ваше тело как будто «задеревенело», дайте ему немного нагрузки с помощью простых упражнений.

Какой вы… зверь?

Кто вы: общительный дельфин или белочка, которой крайне трудно усидеть на месте? Предлагаем забавный тест. Не относитесь к нему слишком серьезно. Надеемся, результат вас приятно удивит.

А не засиделись ли вы?

Сегодня мы сидим больше, чем когда-либо прежде. Давно пора начать активнее двигаться каждый день.

К лету будь готов!

Не за горами долгожданное лето, а это значит, что скоро вы достанете из шкафа легкие платья и топы. Подготовьтесь к переходу на «летнее время» заранее: всего 10 минут три раза в неделю и – почувствуйте разницу!

Йога только для XXL

Познакомьтесь с этими замечательными женщинами, которые посещают класс по йоге для полных с шокирующим названием «Йога для больших задниц»(!)

Все на гору

Шон Бисби, профессиональный сноубордист, занимается скоростным спуском с детьми с диабетом, чтобы укрепить их дух и повысить самооценку. И это придает сил ему самому.

От рассвета до заката

Несколько минут здесь, несколько повторений там: двигайтесь, чтобы всегда быть в тонусе!
Найти время для регулярных физических упражнений даже умеренной интенсивности – для многих сложная, а порой, кажется, невыполнимая задача. А ведь при диабете 2 типа, по мнению специалистов, надо еженедельно уделять физкультуре минимум 150 минут.

С йогой против диабета

Сахарный диабет – болезнь в каком-то смысле уникальная, принципиально отличающаяся от иных хворей. С одной стороны, она неизлечима, но с другой, если соблюдать определенные ограничения (которых не так уж много), а также следовать рекомендациям врачей, можно жить долго и счастливо. Недаром эндокринологи любят повторять, что диабет – это не болезнь, а образ жизни. Корреспондент «ДЛ» на собственном опыте узнал, как помогают упражнения, разработанные древними йогами, в нормализации сахара крови и поддержании хорошего тонуса всего организма.

Все на природу!

Сегодня мы обращаемся к городским жителям: сойдите с тротуара на тропинку, пройдитесь по парку или близлежащему скверу, почувствуйте под ногами землю. Любая ходьба полезна, но эта особенно! Интенсивность ходьбы по пересеченной местности (и, соответственно, степень воздействия на мышцы) существенно увеличивается из-за различий грунтов, склонов и рельефов. Это отличный способ взбодриться, сжечь калории и повысить свой фитнес-уровень. Соблюдая некоторые правила и принимая определенные меры, прогулки на свежем воздухе можно продолжать и в холодные осенние месяцы, в полной мере получая пользу от такой нагрузки.

Ходите больше. Не щадите свои кроссовки или туфли – здоровье дороже!

Спортивная ходьба – настоящий кладезь энергии. Она помогает сбросить вес и при этом прекрасно себя чувствовать. Но это не все: ходьба может помешать образованию бляшек в кровеносных сосудах, уменьшить уровень гемоглобина А1С, улучшить чувствительность к инсулину. И вдобавок она не требует каких-то финансовых затрат и доступна каждому! Как считает Дэвон Доброселски, доктор медицины и специалист по лечебной физкультуре, ≪ходьба укрепляет силу мышц, что позволяет избежать недееспособности, дряхлости и беспомощности на старости лет≫. Поэтому примите решение уже сегодня и присоединяйтесь к миллионам людей, которые включают ходьбу в список обязательных ежедневных физических нагрузок.

На зарядку становись!

Используйте прогулку  со своей собакой с пользой для себя. Собака – идеальный партнер для разминки на свежем воздухе. Она всегда готова поддержать вас, не прибегая к отговоркам: «Рад бы, старина, но что-то не хочется…»

Стань сильнее!

Мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жировая. Так чего же мы ждем? Пять простых упражнений помогут вам не только стать сильнее, но и сбросить вес и улучшить внешний вид.

То, что доктор не прописал

Это лекарство для снижения уровня сахара в крови, скорее всего, вы не найдете в рецепте врача. Между тем оно помогло и продолжает помогать очень многим.

Встань и иди

К сожалению, со временем мы уже не так уверенно стоим на ногах. Держать равновесие и предотвратить ушибы и травмы можно с помощью несложных упражнений, специально разработанных для улучшения баланса. Тренировки помогут активизировать нужные мышцы, удерживающие тело в вертикальном положении. Выполнение комплекса займет у вас не более 10 минут в день и не заставит сильно потеть, поскольку это в большей степени тренировка для мозга, чем для мышц.

Бой лежебокам!

Доктора, телевидение, пресса со всех сторон нам твердят, как важен спорт для людей, страдающих диабетом. Но в результате все обычно заканчивается разговорами и благими пожеланиями.  «Физические упражнения часто недооценивают», – говорит Гари Шейнер, врач-диабетолог, автор книг о фитнесе и специалист по физиологии опорно-двигательной системы. Он считает, что лечебный эффект от регулярных занятий может быть даже более существенным, чем от медикаментозного лечения.

Проснулись-потянулись!

Вы только что проснулись? Не спешите вставать с кровати – попробуйте сделать несколько упражнений, которые дадут вам заряд бодрости на целый день. Эти несложные движения на растяжку помогают увеличить подвижность суставов, уменьшают боль в коленях и в нижней части спины, укрепляют ноги и спину в целом.

Все в сад!

Берем в руки грабли и отправляемся не только возделывать свой любимый сад, но укреплять организм. Прежде чем заняться делами на свежем воздухе, пройдитесь по саду, чтобы разогреть мышцы. Разминка поможет избежать травм и растяжений, сделает ваши мышцы и суставы более гибкими.

Упражнения между делом

Прибираетесь по дому? Разгружаете сумку с продуктами? Чистите зубы? Все эти немудреные занятия можно превратить в импровизированную и очень полезную зарядку.