А не засиделись ли вы?

А не засиделись ли вы?

Сегодня мы сидим больше, чем когда-либо прежде. Давно пора начать активнее двигаться каждый день.

Пачка сигарет содержит грозное предупреждение о вреде курения; некоторые эксперты предлагают снабдить такими же наклейками-предупреждениями телевизоры, компьютеры, смартфоны и планшеты: «Сидячий образ жизни, сопутствующий чрезмерному увлечению данными приборами, существенно увеличивает риск возникновения диабета 2 типа и сопутствующих заболеваний».

Но что именно имеется в виду под «сидячим образом жизни»? «Все просто: движения, которые вы совершаете с момента пробуждения – садитесь, откидываетесь, потягиваетесь», – говорит Дэйл Бонд, профессор из Университета Брауна.

Сидячий образ жизни подразумевает низкий уровень энергии и неизрасходованные калории.

Однако Бонд призывает не ставить знак равенства между сидячим и неактивным образами жизни. По его мнению, даже при сидячем образе жизни вы все равно можете двигаться достаточно. Другими словами, сокращение времени, проведенного «на стуле» – необходимая часть вашей повседневной деятельности. Не забудьте добавить к этому аэробные нагрузки и тренировки с отягощением. Исследования показали, что только таким образом сидячий образ жизни не причинит серьезного ущерба здоровью.


Что нам известно 

Опасным влиянием сидячего образа жизни ученые заинтересовались в 50-е годы ХХ века, когда обнаружили, что люди по роду деятельности, вынужденные быть более физически активными, с возрастом реже страдали от заболеваний сердца.

Сидя подолгу, изо дня в день, мы увеличиваем риск развития диабета 2 типа, заболеваний сердца и сосудов, включая повышение триглицеридов, понижение «хорошего» холестерина, понижение чувствительности к инсулину, повышение сахара; увеличивается объем талии и общая тенденция в наборе веса в абдоминальной области. Кроме того, к этому перечню ученые добавили повышение риска рака груди и прямой кишки, а также ментальные проблемы.

Сидячий образ жизни понижает энзимы, производимые мышцами, что приводит к нарушению жирового обмена в организме и запускает в действие вышеописанные процессы.


Как меньше сидеть на работе:

- Поднимаясь на свой этаж, выберите лестницу, а не лифт;

- Используйте телефонный звонок или чей-то визит в офис как предлог встать из-за рабочего стола;

- По возможности не отправляйте коллеге имейл, а сходите к нему в кабинет и расскажите то, о чем хотели написать;

- Выкройте несколько минут во время ланча, чтобы пройтись по офису;

- Всегда выбирайте самый длинный из возможных путей к кофемашине, кухне или уборной;

- Не устраивайтесь в переговорной, если проблему можно обсудить на ходу, например, во время прогулки.


Как меньше сидеть дома:

shutterstock_84167338.jpg

- Ограничьте просмотр телевизионных программ;

- Если смотрите фильм, старайтесь вставать во время рекламы и телефонных звонков;

- Заведите привычку и будильник: каждые 30 минут по звонку поднимайтесь из кресла и прогуливайтесь по комнате или квартире;

- Сократите время, которое вы проводите в постели (сидя или лежа) перед тем как заснуть;

- Откажитесь от лифта в пользу ступеней;

- Читая имейлы, лучше стойте, чем сидите;

- В ведите новое правило: после ужина – обязательно пойду прогуляться;

- Не сидите сиднем на любых мероприятиях – всегда есть возможность передвигаться с места на место.


Три способа двигаться больше

1. Сидите меньше. Заметьте время, которое вы проводите сидя и разбейте его небольшими блоками упражнений. Старайтесь избегать лифтов и подъемников, выбирайте самую длинную очередь в магазине, если время это позволяет.

2. Отведите 30 минут в день на аэробные нагрузки. Ваша цель – минимум 150 минут в неделю на интенсивную аэробику.

3. Минимум дважды в неделю посещайте тренировки с отягощением. Этот тип нагрузок заставляет работать основные группы мышц.


Вопрос-ответ

В: Если я делаю регулярно аэробические упражнения и хожу в тренажерный зал, устраняет ли это негативный эффект от моего сидячего образа жизни?

О: Нет. Сидячий образ жизни требует не только нагрузок. Прежде всего, вы должны в целом двигаться больше, а сидеть меньше.

В: Простое уменьшение времени «на стуле» без дополнительных упражнений может привести к потере веса?

О: Возможно, но это не подтверждено исследованиями. Было проведено несколько исследований за людьми с избыточным весом, которые сократили количество часов перед телевизором или меньше стали сидеть на работе с положительным результатом.




Назад в раздел

Читайте также:


Издатель ООО "Диа Медиа"
Использование материалов, опубликованных на сайте, допустимо только при наличии письменного разрешения редакции и активной ссылки на источник.
Редакция не несет ответственности за достоверность информации, опубликованной в рекламных объявлениях.
тел. +7 985 307-6174, e-mail: otvet@diabeticiving.ru