10 способов двигаться больше

10 способов двигаться больше

Нет времени на упражнения? Никаких проблем! Просто добавьте к каждому из привычных занятий несколько простых движений.

Если вы – «такой же, как все», то наверняка двигаетесь меньше, чем требуется активному взрослому человеку. Сколько времени вы проводите сидя на работе, дома, уставившись в телевизор, разговаривая по телефону, читая книгу, за компьютером? Не считали? Специалисты утверждают: до 10 часов в день, то есть, почти половину суток. И это не считая времени на сон. такая «сидячая практика» существенно усложняет контроль за диабетом. Одно из недавних исследований выявило, что люди, проводящие большую часть времени сидя, оказываются в группе риска – у них повышается резистентность к инсулину и усугубляется хроническое воспаление.

Чем больше вы сидите, тем хуже для здоровья. другое исследование свидетельствует о том, что взрослые, ежедневно «сидящие» по 11 часов и более, подвержены риску умереть в последующие три года, и этот показатель у них на 40% выше, нежели у тех, кто сидит меньше 4 часов в день.


Вот несколько простых советов, которые помогут с большей пользой для здоровья проводить свое рабочее и свободное время:

1. Посчитайте шаги
Доказано: если человек считает, сколько он прошел, это побуждает его ходить больше. Облегчить подсчет может не очень дорогой прибор – шагомер. Но есть и другой критерий: пользу принесут 40 минут ежедневной прогулки быстрым шагом на свежем воздухе.

2. Польза рекламы
Когда смотрите телевизор, не поленитесь встать с кресла и сделать несколько простых упражнений, чтобы размять конечности. Попрыгайте, поднимите попеременно к груди колени, или потянитесь, пока идет рекламный блок.

shutterstock_137149586.jpg


3. Будьте нерациональными
Накопилось много стирки? Отнесите в корзину сначала одну охапку белья, другую. Нужно перенести продукты из машины домой? Не старайтесь унести все сразу, разделите на порции. Используйте любую возможность физической активности. 


4. Хозяйственные хлопоты
Любые домашние задачи старайтесь выполнять с полной отдачей. Не ленитесь тянуться, нагибаться, поднимать и перемещать – все эти действия сжигают калории. Например, отказавшись от удобной швабры и взяв в руки тряпку, за 30 минут вы сможете сжечь около 200 калорий.


5. Почаще поднимайтесь из-за стола 
Старайтесь воспользоваться любой возможностью подвигаться во время рабочего дня. Стойте во время собраний, общайтесь с коллегами «на ходу». Когда нужно о чем-то спросить коллегу, не звоните и не пишите имейл – подойдите к нему и обсудите то, что хотели.
И еще – старайтесь по возможности не пользоваться лифтом на работе и дома.


6. Найдите новое кресло  
Дома вместо удобного кресла заведите привычку садиться… на фитбол. Такой опыт поможет укрепить основные мышцы тела. Возможно, вам не удастся просидеть на шаре больше часа, но поверьте – за этот час ваше тело будет активным, как никогда, даже находясь в положении сидя.

shutterstock_297531725.jpg
7. Установите будильник
Когда работаете за компьютером, установите будильник, который будет звонить каждые 50 минут. Помните, вы не должны сидеть более часа. Выключив будильник, поднимитесь, потянитесь и походите по помещению несколько минут.


8. Начните свой день с прогулки 
Ничего интенсивного, недолго – просто небольшая прогулка, чтобы взбодриться. Поставьте поближе к кровати ваши любимые кроссовки или прогулочные туфли, которые послужат своего рода напоминанием. Правильно настройтесь на новый день! 


9. Посидели – потянулись
Попробуйте делать некоторые йоговские асаны для ног – они прекрасно укрепляют мышцы и развивают гибкость. Например, сядьте на край дивана или стула, ступни на полу. Положите правую ногу на левую, заведя ступню за левую икру. Задержитесь в этом положении. Повторите несколько раз, потом сделайте то же самое другой ногой.


10. Оздоровительный шопинг
Если в магазине нужно купить не так уж много продуктов, откажитесь от тележки и воспользуйтесь корзиной. Нагружайте попеременно одну и другую руки. Стоя в очереди в кассу, попробуйте проработать плечи, слегка поднимая и опуская корзину. 



Назад в раздел

Читайте также:


Издатель ООО "Диа Медиа"
Использование материалов, опубликованных на сайте, допустимо только при наличии письменного разрешения редакции и активной ссылки на источник.
Редакция не несет ответственности за достоверность информации, опубликованной в рекламных объявлениях.
тел. +7 985 307-6174, e-mail: otvet@diabeticiving.ru