Кто вы: груша или яблоко?

Кто вы: груша или яблоко?

Зная, к какому именно типу относится ваше телосложение, вы легче избавитесь от лишнего веса.

Когда вы выбираете одежду, то чаще стараетесь замаскировать широкие бедра или скрыть животик? Трезво оцените свой выбор «маскировки». Это поможет вам классифицировать свою фигуру: вы или «яблоко», или «груша».

Понимание, в какой именно части тела откладывается жир, поможет вам не только в формировании правильного гардероба, но и в выборе эффективной стратегии похудения.
Помимо визуального, существует более научный оценочный метод, который заключается в измерении объемов талии и бедер и выявлении пропорциональности этих показателей. Причем, ученые советуют не зацикливаться на весе, а скорее следить за гармонией в размерах талии и бедер.

Определи свой номер

Измерьте свою талию, самую узкую ее часть. Обнаружить ее может быть непросто, если вы имеете серьезные проблемы с весом и ожирение по типу «яблоко». В таком случае измерьте окружность на расстоянии 3 см выше пупка. Затем – самую «выдающуюся» нижнюю часть (у кого-то это окружность по ягодицам, у кого-то – по бедрам). Затем разделите окружность талии на окружность бедер.

Если вы мужчина, и индекс пропорции между талией и бедрами меньше 0,9, то вы определенно «груша». Если вы женщина, и ваша пропорция меньше 0,8 – вы тот же «фрукт».

Закон вычисления прост – чем меньше разница, тем лучше. увеличение цифр сразу же переносит вас в категорию «яблоко». Людям с таким типом телосложения, увы, потенциально присуще больше проблем со здоровьем.

Исследование, проведенное четыре года назад, обнаружило, что индексы пропорций талии к бедрам достоверно предсказывали кардиоваскулярные осложнения и даже летальный исход у пациентов с диабетом 2 типа. И данные были точнее, чем если бы ученые руководствовались индексом массы тела (пропорция соотношения веса и роста).

Почти 90 процентов людей с диабетом 2 типа имеют «яблочное» телосложение. Более того, если у здорового человека показатель индекса массы тела в норме, но нарушена пропорция «талия-бедра» по типу «яблоко», это приводит к риску развития диабета 2 типа. Не стоит забывать, что жир не просто накапливается в организме. Он запускает гормональный сбой, который пагубно воздействует на рецепторы инсулина и провоцирует хроническое воспаление.


Если вы ЯБЛОКО
102168105_photo-resizer.ru (1).jpg

Не нужно этого бояться: этот факт означает только то, что вам нужно внимательнее относиться к собственному здоровью и уже сейчас задуматься о переменах в образе жизни. «Людям, относящимся к типу «яблоко», нужно сконцентрироваться не столько на весе, сколько на сантиметрах, «набежавших» на талию, – говорит мари Савард, автор нескольких книг по похудению. Результаты ошеломляют: убрав 5–6 сантиметров с талии, вы существенно снижаете риск развития опасных заболеваний в будущем. 

Кардиологи рекомендуют окружность талии для женщин не более 90 см, для мужчин – не более 100 см.

«Яблочному» типу следует уделять особое внимание качеству питания, а не только количеству. Мари Савард рекомендует диету с содержанием «здоровых» жиров (лосось, орехи) и продуктов, богатых клетчаткой, чтобы предотвратить скачки инсулина, так как «яблочники», в силу особенностей конституции, предрасположены к диабету 2 типа. Отличные источники клетчатки – овес, бобовые, овощи и фрукты. Дополнительно клетчатка поможет вам понизить уровень холестерина. При выборе физических нагрузок лучше отдать предпочтение кардионагрузкам.


Если вы – ГРУША
102168107_photo-resizer.ru.jpg

Люди этого типа могут «пенять» на свои широкие бедра, но плюс этого типа телосложения заключается в том, что он несет в себе меньше риска для здоровья.

Однако если вы решили избавиться от лишних отложений на бедрах, сделать это будет непросто. Жир, отложившийся в нижней части тела, согнать тяжелее всего. Некоторые эксперты по ожирению уверяют, что это – не случайно, так как жир при таком «распределении» выполняет защитную функцию.

Мари Савард делится рекомендациями специально для «груш»: в первую очередь, следует пересмотреть рацион питания, снизив количество продуктов, богатых жирами. Плюс интенсивные упражнения, которые призваны укрепить и развить мышцы ног и ягодиц. Однако не стоит забывать и о «верхе», чтобы добиться более пропорциональной фигуры.



Принять себя
102168108_photo-resizer.ru.jpg

Одинаково важно как для «яблок», так и для «груш» – есть здоровую пищу, делать упражнения и… учиться любить себя. Главное, не ленитесь изменить уклад жизни и организовать себе вкусное и здоровое питание.



5 способов создания позитивного настроя

Неважно, к какому типу телосложения вы относитесь, – всегда есть способ выглядеть лучше. Вот советы эксперта, профессора Джиллиан Ламберт, которая много лет работает с пациентами с нарушением пищевых привычек.

1. Избегайте негативной оценки собственного тела или его отдельных частей, которые кажутся вам «неудачными», потому что вы не можете их изменить. «Многие люди считают, что смогут почувствовать себя хорошо только тогда, когда достигнут определенного веса, и это серьезно портит им жизнь», – уверена Джиллиан.

2. Не забывайте быть благодарны собственному телу за то, что вы можете путешествовать или играть со своими детьми и внуками. «Наши тела – наша крепость, и мы должны ценить это».

3. Переформулируйте негативные мысли в позитивные. Вместо: «Ох, я опять должен идти в спортивный клуб» – «Как здорово, что я снова иду заниматься йогой!».

4. Поработайте с зеркалом. Скажите себе: «я смогу полюбить это тело». Вы должны настроить себя на позитив и не скатываться в негатив.

5. Не забывайте: мы верим в то, что говорим сами себе. Подбадривайте себя и избегайте фразы «я не могу».



Назад в раздел

Читайте также:


Издатель ООО "Диа Медиа"
Использование материалов, опубликованных на сайте, допустимо только при наличии письменного разрешения редакции и активной ссылки на источник.
Редакция не несет ответственности за достоверность информации, опубликованной в рекламных объявлениях.
тел. +7 985 307-6174, e-mail: otvet@diabeticiving.ru