Все на природу!

Все на природу!

Сегодня мы обращаемся к городским жителям: сойдите с тротуара на тропинку, пройдитесь по парку или близлежащему скверу, почувствуйте под ногами землю.

Любая ходьба полезна, но эта особенно! Интенсивность ходьбы по пересеченной местности (и, соответственно, степень воздействия на мышцы) существенно увеличивается из-за различий грунтов, склонов и рельефов. Это отличный способ взбодриться, сжечь калории и повысить свой фитнес-уровень. Соблюдая некоторые правила и принимая определенные меры, прогулки на свежем воздухе можно продолжать и в холодные осенние месяцы, в полной мере получая пользу от такой нагрузки.

Еще раз о пользе 

Ходьба хороша тем, что обеспечивает продолжительную физическую активность, задействуя крупные мышцы нижней части тела и не приводя при этом к изнурительной усталости. Инсулин, циркулирующий в организме, активнее подает глюкозу-топливо к задействованным мышцам, не давая ей превращаться в жир. 

Будьте готовы 

Перед тем, как отправиться в путь, возьмите с собой бутылку воды, солнцезащитный крем (если светит солнце), карту и мобильный телефон. Если вы собираетесь на прогулку в одиночестве, оставьте близким записку с указанием планируемого маршрута. При сборе рюкзака учитывайте также погодные условия: могут пригодиться дополнительные теплые вещи. 

Одевайтесь комфортно 

Выбирайте комфортную одежду, соответствующую погоде. Белье, которое прилегает к телу, должно впитывать пот для того, чтобы сохранять кожу сухой. Следующий слой одежды – для сохранения тепла – кофты, толстовки, свитера из флиса или шерсти. При этом, если вам станет слишком тепло, эту одежду можно снять. Сверху следует надеть водонепроницаемую куртку или ветровку. Ну и, конечно, очень важна соответствующая сезону и условиям прогулки обувь, проверенная, с высоким коэффициентом сцепления с дорогой.

Основные упражнения при ходьбе 

Встаньте ровно, выпрямитесь. Сделайте шаг, наступая сначала на пятку, потом на носок. Точно так же переместите вторую ногу. 

Не забывайте про руки: добавляя махи руками при каждом шаге, вы можете увеличить аэробную интенсивность на целых 20%. Движения руками должны быть синхронизированы с шагами: левая рука двигается синхронно с правой ногой, а правая рука – с левой. При этом руки держите немного согнутыми в локтях, кисти расслаблены. 

Выпады вперед: для того, чтобы повысить интенсивность ходьбы, увеличьте длину шагов. Чтобы повысить расход калорий, выполняйте 6–10 выпадов вперед на каждые 500–1000 метров дистанции. Это позволит нарастить мышечную массу, повысит эффективность упражнений. 

Скандинавская ходьба 

Ходьба с палками, называемая еще скандинавской ходьбой, – хорошее упражнение с малой ударной нагрузкой на ноги. По сравнению с обычной ходьбой по пересеченной местности расход калорий при такой ходьбе увеличивается на 40%! 

Техника ходьбы с палками: руки и плечи должны быть расслаблены. Передняя палка должна упираться в землю параллельно противоположной ноге, а задняя палка – по диагонали за вами. При каждом шаге вам следует ослабить хват задней палки и переместить ее вперед одновременно с шагом противоположной ноги.

Назад в раздел

Читайте также:


Издатель ООО "Диа Медиа"
Использование материалов, опубликованных на сайте, допустимо только при наличии письменного разрешения редакции и активной ссылки на источник.
Редакция не несет ответственности за достоверность информации, опубликованной в рекламных объявлениях.
тел. +7 985 307-6174, e-mail: otvet@diabeticiving.ru