Энергию - в мирных целях!

Энергию - в мирных целях!

Постоянно одолевает чувство усталости, а врачи при этом настойчиво рекомендуют больше двигаться. Как же это все совместить?

текст: Джина Шоу

Повсюду только и слышно: именно физические нагрузки помогут вам быть в форме и контролировать диабет. Но в жизни-то по-другому, и вот в один совсем не прекрасный момент вы вдруг чувствуете, что простой выход из дома забирает у вас столько же сил, как подъем на Эверест.
Почему же недостаток энергии – такая большая проблема для людей, страдающих диабетом? И как с этим справиться?
Главная причина – это дисбаланс сахара в крови. «Если уровень сахара изменяется то в одну, то в другую сторону – то слишком высокий, то слишком низкий, вы будете чувствовать постоянную усталость», – говорит Арон Виник, доктор медицины, директор Центра исследования диабета (Strelitz Diabetes Center).
Многие диабетики вынуждены бороться и с рядом других проблем – высокое давление, чрезмерный вес. Они немало способствуют тому, что ваша энергия куда-то «испаряется».
Но так быть не должно. Вам необходимо найти силы для физических упражнений – просто нужно знать, где их искать.

1. Начните с малого
Прежде всего не ставьте перед собой непосильных задач. «Это только отвратит вас от занятия физкультурой», – говорит Камилла Эрой-Ревелес, инструктор по фитнесу и физическим тренировкам, у нее самой предиабет. «Делайте только то, что вы можете в данный момент. Если для вас это 5 минут ходьбы, начните с этого, начинайте с самого малого».
Иногда лучший способ начать заниматься чем-то – это позволить себе сразу прекратить занятие, если вдруг самочувствие ухудшилось. «Если вы чувствуете себя плохо, занимайтесь только несколько минут. После этого, если самочувствие не улучшилось, можете отдохнуть», – говорит она. «Физические нагрузки будут казаться очень тяжелыми в первые дни. Дайте себе две недели, и вы почувствуете улучшение самочувствия. А в течение этих двух недель делайте только то, что хочется и можется!»

2. Подходящее время
Несколько дней внимательно следите за своим физическим состоянием. Попытайтесь понять, в какое время дня вы наиболее энергичны: c утра или после обеда? В какое время вы можете наиболее продуктивно заниматься какой-либо деятельностью? Это и будет лучшее время для ваших физических упражнений.

energy_01.jpg3. Следите за показателями
Недостаток калия, магния и кальция может быть причиной хронической усталости. Попросите своего лечащего врача назначить соответствующий анализ крови для проверки.

4. Ведите дневник
Уровень сахара в крови – важный, но не единственный показатель, за которым вам нужно следить.
«Ведите дневник и в те дни, когда вы чувствуете особую усталость и боль, проверьте, чем вы занимались», – говорит Джулия Сильвер, доктор медицины, доцент медицинского факультета Гарвардского университета.
В течение трех дней записывайте, что вы делаете каждые полчаса, и указывайте уровень усталости или боли по шкале от 0 до 5 (0 – чувствую себя хорошо, 5 – сильная боль и усталость). Затем просмотрите и проанализируйте эту информацию. В плохие дни – пили ли вы кофе, чтобы взбодриться, не поели вовремя, употребляли алкоголь? А что вы делали в те дни, когда чувствовали себя очень хорошо?» Выявив причины постоянной усталости, вы сможете от них избавиться и восстановить силы.

5. Используем инсулин
Если у вас диабет 2 типа уже в течение некоторого времени, и усталость – ваша главная проблема, поговорите со своим врачом о возможности добавления к лечебному курсу инсулина. Только не считайте это чрезвычайной мерой. 

6. Следите за уровнем глюкозы
Как мы уже выяснили, неконтролируемый уровень сахара в крови может вызывать «беспричинное» чувство усталости у страдающих диабетом. Поддержание глюкозы на надлежащем уровне является ключевым условием улучшения самочувствия, поэтому регулярное тестирование уровня сахара обязательно. 


Назад в раздел

Читайте также:


Издатель ООО "Диа Медиа"
Использование материалов, опубликованных на сайте, допустимо только при наличии письменного разрешения редакции и активной ссылки на источник.
Редакция не несет ответственности за достоверность информации, опубликованной в рекламных объявлениях.
тел. +7 985 307-6174, e-mail: otvet@diabeticiving.ru