Команда - спать!

Команда - спать!

Хороший сон поможет вам лучше контролировать диабет.

«Птички это делают, пчелки это делают, даже образованные блошки это делают. Давайте тоже это сделаем, давайте... поспим?» – примерно так пелось в старой песенке Коула Портера.

«Сон является абсолютно необходимым биологическим состоянием, – говорит Стюарт Куан, врач, профессор медицинского факультета Гарварда, специалист в области медицины сна. – Вы не можете не спать».

В сущности, все живые существа спят. У плодовых мошек обнаружили циклы сна, и даже у морских губок есть периоды, подобные сну. Несмотря на то, что у экспертов есть много разных теорий о том, почему мы спим, уже давно доказано, что недостаток сна может привести к серьезным негативным последствиям для здоровья человека и даже к диабету. Если сократить часы сна, скорее всего, ухудшится контроль диабета, а у некоторых людей это приведет к его развитию.

Не вздремнешь – пропадешь
У тех, кто слишком мало спит, часто наблюдается повышенный уровень резистентности к инсулину. Недостаток сна также может привести к повышению выработки кортизола – «гормона стресса», ухудшить память и быстроту реакции, привести к повышению уровня сахара в крови и усилить аппетит, что становится причиной набора веса, – говорит Кэрол Тоума, врач-эндокринолог Чикагского университета, которая занимается исследованием сна и метаболизма.
Существует и обратная зависимость: чем больше вы весите, тем хуже вы спите. Согласно результатам исследования врача-эндокринолога Калифорнийского университета в Сан-Франциско Мадху Х. Рао, индекс массы тела человека (ИМТ) влияет на медленно-волновой сон. Он состоит из циклов глубокого сна, которые необходимы для отдыха. В настоящее время Рао изучает влияние ограничения сна на здоровых добровольцах. Предварительные результаты исследования показывают повышение резистентности к инсулину на 10–15 процентов. Но вопросы остаются.

А если спать больше, поможет?
Недостаток сна может навредить вашему организму и ухудшить диабетическое состояние, но доказательств того, что повышение продолжительности сна (свыше восьми часов в день) облегчит контроль диабета, нет. Доктор Рао объясняет это тем, что, проводя исследования сна, гораздо проще его сократить, чем продлить.

Другая причина, говорит Тоума, заключается в том, что в большинстве исследований, проведенных для изучения взаимосвязи диабета и сна, принимали участие люди с диагностированным диабетом и апноэ (временной остановкой дыхательных движений) во сне. Делать какие-то серьезные выводы, когда сон не является достаточно качественным, чрезвычайно сложно.

«Проводятся очень многообещающие исследования возможности контролировать уровень сахара в крови с использованием аппарата СИПАП, обеспечивающего равномерную вентиляцию легких во время сна», – рассказывает доктор Тоума.

Волшебное число восемь
Оптимальная продолжительность сна для организма составляет от шести до восьми часов в день.

«Это – попадание в яблочко», – говорит Рао. Но точной формулы для определения индивидуальной продолжительности сна нет. Среднестатистический американец спит сегодня 6 часов 40 минут в день, что примерно на 2 часа меньше, чем в предыдущем десятилетии.

Если вы испытываете трудности при засыпании, попытайтесь придерживаться строгого расписания. Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время, чтобы настроить цикл сна и бодрствования вашего организма. Своим родителям Рао рекомендует ограничивать любую активную деятельность перед отходом ко сну. Выключите компьютер, выключите телефон, расслабьтесь.

«Это тяжело сделать мне, пациентам, кому угодно», – говорит она.
Ну и сколько же спит сама Рао? «Меньше, чем хотелось бы», – смеется она.   

Апноэ и диабет: что сначала?

Апноэ и диабет настолько тесно связаны, что Международная диабетическая федерация рекомендует врачам, которые ставят диагноз «диабет 2 типа», также проводить тестирование пациентов на наличие апноэ во сне и наоборот.
Человек, который страдает апноэ, может ненадолго переставать дышать во время сна, причем иногда это происходит сотни раз, что может стать причиной повышения уровня сахара в крови. Храп со звуками удушья и кашля является самым распространенным симптомом. Чрезмерная сонливость в дневное время – другой явный симптом. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если подозреваете, что страдаете апноэ во сне. Возможно, понадобится специальное исследование, при котором врач будет наблюдать за вашим сном.

Аппарат СИПАП, надетый поверх вашего носа и рта во время сна, является лучшим способом лечения апноэ во сне.

Спите больше

  • Отведите на сон достаточно времени. Если вам нужно вставать в 6 утра, не бодрствуйте до полуночи.
  • Не пейте кофе вечером. Эффект может проходить очень долго.
  • Старайтесь ложиться спать с умеренным содержанием сахара в крови. Повышенное содержание глюкозы в крови может заставить вас ночью отправиться в туалет и тем самым прервать сон.
  • Держите смартфон или ноутбук вне спальной комнаты.
  • Не ложитесь спать голодным или чрезмерно сытым. И то и другое нарушает сон.


Назад в раздел

Читайте также:


Издатель ООО "Диа Медиа"
Использование материалов, опубликованных на сайте, допустимо только при наличии письменного разрешения редакции и активной ссылки на источник.
Редакция не несет ответственности за достоверность информации, опубликованной в рекламных объявлениях.
тел. +7 985 307-6174, e-mail: otvet@diabeticiving.ru