Диабет 1 типа | Диабет 2 типа | Диагностика | Лечение | Мониторинг | Люди | Диабетические рецепты | Худеем правильно | Фитнес

Архив журнала

Подписка на новости журнала

E-mail:
Банер-подписка.jpg (1)

Банер-читайте-в-номере1.jpg

Предиабет: найди в себе силы сразиться и победить

Предиабет: найди в себе  силы сразиться  и победить

Предиабет не приговор для вас или членов вашей семьи. Начните сегодня новую жизнь, чтобы сохранить здоровье в будущем.

Если вам поставлен диагноз «предиабет», это еще не означает, что ваша дальнейшая судьба предрешена, и вас ждет инсулиновая зависимость.

Признанный факт – 70% людей с предиабетом спустя время оказываются в группе больных диабетом
2 типа. Но у вас есть шанс именно сейчас изменить свое будущее и избрать совершенно иной сценарий развития событий.

Множество исследований, проведенных за последние 20 лет, показывают, что внимательное отношение к себе и четкое выполнение рекомендаций врача могут предотвратить трансформацию предиабета в заболевание. И чем раньше вы возьметесь за это, тем лучше. Мы приводим восемь ключевых моментов –
с чего именно следует начать. Сделайте первый шаг к здоровой жизни. Затем вам захочется сделать остальные. Итак, движемся вперед.

Проверьте себя.
Попросите своего лечащего врача провести тесты – проверить уровень сахара в крови простым методом и гликированный гемоглобин (тест А1с, который отражает среднее содержание сахара в крови за длительный период – от двух до трех месяцев).

Начните двигаться. Подумайте о том, как внедрить в ваш привычный образ жизни больше физической активности. Можете чаще ходить вверх-вниз по лестнице? Выйти из метро или автобуса за одну остановку до нужной вам и энергично пройтись пешком? Составьте список подобных «упражнений» и попробуйте найти наиболее подходящие именно вам. Вот пример: человек весом около 85 кг, который преодолевает 2,5–3 км за 30 минут, сжигает порядка 200 калорий.

Сбросьте лишний вес и будьте в форме.
Исследования показывают: потеря в весе на 5–10 кг приносит заметные плоды: снижается уровень сахара, нормализуется кровяное давление, улучшаются показатели холестерина, возрастает уровень энергии, улучшается сон (и снижается риск синдрома апноэ – внезапной остановки дыхания во сне), уменьшается нагрузка на суставы и снижается риск развития определенных видов рака. Как же достичь такого результата? Все очень просто: будьте более подвижны и следите за качеством питания.

Контролируйте, сколько вы едите.
Чтобы воспитать в себе здоровые привычки, имеет смысл начать с малого: коренные изменения рациона даются с большим трудом и велик риск не довести хорошее начинание до конца. Если ваш образ жизни схож с образом жизни среднестатистического человека, скорее всего, вы едите слишком много мяса, крахмалистой пищи, хлеба, сладостей и пьете черезчур много сладких напитков. Начните с того, что сократите порции: на 50 граммов меньше мяса в одной порции, на четверть меньше картофеля на гарнир, бутерброд меньшего размера… Каждый шажок идет в плюс. И если вы любите сладкую газировку, замените обычную на диетическую. А лучше – пейте чистую воду.

Увеличьте свой инсулиновый потенциал.
Известно, что развитие предиабета связано с резистентностью к инсулину – неспособностью организма эффективно использовать вырабатываемый гормон из-за повышенного веса и генетической наследственности. Вместе с резистентностью к инсулину человек с предиабетом страдает от постепенно уменьшающейся способности к производству собственного инсулина. Исследования показывают, что резистентность к инсулину и снижение объема производимого гормона начинаются задолго до определения у пациента стадии предиабета и уж тем более, задолго до начала развития диабета 2 типа. Очень важно в состоянии предиабета сдерживать резистентность и стимулировать выработку инсулина собственными силами простыми доступными каждому способами – поддержанием нормального веса и физической активностью.

Налегайте на пищу с высоким содержанием клетчатки.
Чтобы потреблять достаточное количество клетчатки – до 25 граммов в день – необходимо включить в рацион богатые этим веществом зерновые, бобовые, овощи и фрукты. Подумайте о том, как бы вы могли увеличить содержание клетчатки в своем рационе. Увеличьте количество источников клетчатки: пшеничная мука, овсяные и ячменные хлопья, бобовые, бананы. Клетчатка способствует снижению сахара в крови, некоторые ее формы содержат устойчивый крахмал, который показан для увеличения естественного производства инсулина.

Сочетайте силовые и аэробные нагрузки.
Чтобы укрепить мышцы, подходит интенсивный тренинг на сопротивление. Что это значит? Вы заставляете свои мышцы работать, используя противостоящую силу и создавая сопротивление. Цель? Укрепить тело и предотвратить потерю мышечной массы. Рекомендации людям с предиабетом обратиться именно к такому виду тренировок основаны на том, что это помогает стимулировать выработку инсулина и снижает уровень сахара. Парный тренинг на сопротивление два-три раза в неделю в сочетании с регулярной аэробной нагрузкой (ходьба, бег, плавание и т.п.) – порядка 30 минут каждый день – представляют собой идеальную комбинацию. Это помогает снизить резистентность к инсулину, нормализовать давление и улучшить показатели холестерина.
 
Найдите поддержку.
Очень сложно изменить свой уклад жизни. Вам понадобится «долгосрочная» поддержка и внимание со стороны членов вашей семьи, друзей и близких. Возможно, кто-то из вашего окружения тоже нуждается в подобных переменах? Это отличный шанс объединить усилия и начать вместе.


Назад в раздел

Читайте также:

Советы специалистов

Колонка редактора

Раздел не найден.

sm-pleshakova.jpgРадость преодоления
Что греха таить – у каждого из нас есть свои ограничения, которые, как кажется, мешают нам в полной мере радоваться жизни: материальное благосостояние, внешние данные и т.д. и т.п..
Издатель ООО "Диа Медиа"
Использование материалов, опубликованных на сайте, допустимо только при наличии письменного разрешения редакции и активной ссылки на источник.
Редакция не несет ответственности за достоверность информации, опубликованной в рекламных объявлениях.
тел. +7 (495) 984-30-45
Разработка сайта, продвижение сайта - Импет Создание и
поддержка сайта