Диабет 1 типа | Диабет 2 типа | Диагностика | Лечение | Мониторинг | Люди | Диабетические рецепты | Худеем правильно | Фитнес

Архив журнала

Подписка на новости журнала

E-mail:
Банер-подписка-лето.jpg

Баннер-читайте в номере-лето.jpg

Предиабет: найди в себе силы сразиться и победить

Предиабет: найди в себе  силы сразиться  и победить

Предиабет не приговор для вас или членов вашей семьи. Начните сегодня новую жизнь, чтобы сохранить здоровье в будущем.

Если вам поставлен диагноз «предиабет», это еще не означает, что ваша дальнейшая судьба предрешена, и вас ждет инсулиновая зависимость.

Признанный факт – 70% людей с предиабетом спустя время оказываются в группе больных диабетом
2 типа. Но у вас есть шанс именно сейчас изменить свое будущее и избрать совершенно иной сценарий развития событий.

Множество исследований, проведенных за последние 20 лет, показывают, что внимательное отношение к себе и четкое выполнение рекомендаций врача могут предотвратить трансформацию предиабета в заболевание. И чем раньше вы возьметесь за это, тем лучше. Мы приводим восемь ключевых моментов –
с чего именно следует начать. Сделайте первый шаг к здоровой жизни. Затем вам захочется сделать остальные. Итак, движемся вперед.

Проверьте себя.
Попросите своего лечащего врача провести тесты – проверить уровень сахара в крови простым методом и гликированный гемоглобин (тест А1с, который отражает среднее содержание сахара в крови за длительный период – от двух до трех месяцев).

Начните двигаться. Подумайте о том, как внедрить в ваш привычный образ жизни больше физической активности. Можете чаще ходить вверх-вниз по лестнице? Выйти из метро или автобуса за одну остановку до нужной вам и энергично пройтись пешком? Составьте список подобных «упражнений» и попробуйте найти наиболее подходящие именно вам. Вот пример: человек весом около 85 кг, который преодолевает 2,5–3 км за 30 минут, сжигает порядка 200 калорий.

Сбросьте лишний вес и будьте в форме.
Исследования показывают: потеря в весе на 5–10 кг приносит заметные плоды: снижается уровень сахара, нормализуется кровяное давление, улучшаются показатели холестерина, возрастает уровень энергии, улучшается сон (и снижается риск синдрома апноэ – внезапной остановки дыхания во сне), уменьшается нагрузка на суставы и снижается риск развития определенных видов рака. Как же достичь такого результата? Все очень просто: будьте более подвижны и следите за качеством питания.

Контролируйте, сколько вы едите.
Чтобы воспитать в себе здоровые привычки, имеет смысл начать с малого: коренные изменения рациона даются с большим трудом и велик риск не довести хорошее начинание до конца. Если ваш образ жизни схож с образом жизни среднестатистического человека, скорее всего, вы едите слишком много мяса, крахмалистой пищи, хлеба, сладостей и пьете черезчур много сладких напитков. Начните с того, что сократите порции: на 50 граммов меньше мяса в одной порции, на четверть меньше картофеля на гарнир, бутерброд меньшего размера… Каждый шажок идет в плюс. И если вы любите сладкую газировку, замените обычную на диетическую. А лучше – пейте чистую воду.

Увеличьте свой инсулиновый потенциал.
Известно, что развитие предиабета связано с резистентностью к инсулину – неспособностью организма эффективно использовать вырабатываемый гормон из-за повышенного веса и генетической наследственности. Вместе с резистентностью к инсулину человек с предиабетом страдает от постепенно уменьшающейся способности к производству собственного инсулина. Исследования показывают, что резистентность к инсулину и снижение объема производимого гормона начинаются задолго до определения у пациента стадии предиабета и уж тем более, задолго до начала развития диабета 2 типа. Очень важно в состоянии предиабета сдерживать резистентность и стимулировать выработку инсулина собственными силами простыми доступными каждому способами – поддержанием нормального веса и физической активностью.

Налегайте на пищу с высоким содержанием клетчатки.
Чтобы потреблять достаточное количество клетчатки – до 25 граммов в день – необходимо включить в рацион богатые этим веществом зерновые, бобовые, овощи и фрукты. Подумайте о том, как бы вы могли увеличить содержание клетчатки в своем рационе. Увеличьте количество источников клетчатки: пшеничная мука, овсяные и ячменные хлопья, бобовые, бананы. Клетчатка способствует снижению сахара в крови, некоторые ее формы содержат устойчивый крахмал, который показан для увеличения естественного производства инсулина.

Сочетайте силовые и аэробные нагрузки.
Чтобы укрепить мышцы, подходит интенсивный тренинг на сопротивление. Что это значит? Вы заставляете свои мышцы работать, используя противостоящую силу и создавая сопротивление. Цель? Укрепить тело и предотвратить потерю мышечной массы. Рекомендации людям с предиабетом обратиться именно к такому виду тренировок основаны на том, что это помогает стимулировать выработку инсулина и снижает уровень сахара. Парный тренинг на сопротивление два-три раза в неделю в сочетании с регулярной аэробной нагрузкой (ходьба, бег, плавание и т.п.) – порядка 30 минут каждый день – представляют собой идеальную комбинацию. Это помогает снизить резистентность к инсулину, нормализовать давление и улучшить показатели холестерина.
 
Найдите поддержку.
Очень сложно изменить свой уклад жизни. Вам понадобится «долгосрочная» поддержка и внимание со стороны членов вашей семьи, друзей и близких. Возможно, кто-то из вашего окружения тоже нуждается в подобных переменах? Это отличный шанс объединить усилия и начать вместе.


Назад в раздел

Читайте также:

Советы специалистов

Колонка редактора

Раздел не найден.

sm-pleshakova.jpgРискните... жить!
Как писал Сартр, «свобода – это то, что я сам сделал из того, что сделали из меня». Да, мы – люди, и имеем свои ограничения, тем более наши заболевания не дают забыть об этом. Но что мы делаем со своей неидеальностью?
Издатель ООО "Диа Медиа"
Использование материалов, опубликованных на сайте, допустимо только при наличии письменного разрешения редакции и активной ссылки на источник.
Редакция не несет ответственности за достоверность информации, опубликованной в рекламных объявлениях.
тел. +7 (495) 984-30-45
Разработка сайта, продвижение сайта - Импет Создание и
поддержка сайта