Диабет 1 типа | Диабет 2 типа | Диагностика | Лечение | Мониторинг | Люди | Диабетические рецепты | Худеем правильно | Фитнес

Архив журнала

Подписка на новости журнала

E-mail:
Банер-подписка.jpg (1)

Банер-читайте-в-номере1.jpg

Как сбросить лишние килограммы

Как сбросить лишние килограммы

1. Ешьте свежие фрукты и овощи
Проторите дорожку на ближайший продуктовый рынок: только сейчас можно побаловать себя свежей, выросшей на грядке зеленью, редисом, кабачками. Из фруктов подойдут яблоки, вишни, абрикосы – гликемический индекс у них довольно низкий. Но меру, конечно, знать надо, особенно с арбузами и дынями – там содержание сахара повышенное. 

2. Расходуйте калории
30-минутная пешая прогулка сжигает порядка 150 калорий. При этом совершенно не обязательно «выкладываться» – считает Андрей Селиванов, врач и тренер одного из столичных фитнес-клубов. «Прогулочную» нагрузку можно разделить на несколько этапов: отправляясь в магазин, выходите на одну остановку раньше, чтобы пройти пешком несколько сотен метров; играя с внуками, не сидите на месте, а тоже двигайтесь – это полезно им и вам; бодро пройдитесь до ближайшего парка, где вас ждет любимая скамейка, а лучше пропустите ее – чем хуже та, что на 100 метров дальше? Обязательное условие – проверьте свои ноги перед марш-броском и после него, а отправляясь на прогулку, всегда надевайте удобную обувь, чтобы защитить себя от травм.

3. Спите дольше
Как соблазнительно ложиться попозже, когда световой день по-летнему так долго длится! Но знайте: ученые из Чикагского университета провели эксперимент с участием 10 пациентов, сидящих на диете. Группе сократили часы сна, они спали ночью менее шести часов, и по сравнению с нормальным 8-часовым сном эффективность похудения существенно уменьшилась: пациентам удалось избавиться лишь от половины излишков жира, ушла также частично и мышечная масса. Достаточное количество часов сна способствует поддержанию нормального уровня сахара в крови.

4. Посоветуйтесь с профессионалом
Запишитесь на прием к терапевту или врачу-диетологу, чтобы с его помощью разработать индивидуальный план сбалансированного питания, который поможет вам сбросить вес. Если вы впервые садитесь на диету, посоветуйтесь со своим лечащим врачом, как грамотно состыковать графики питания, приема медикаментов и физических упражнений.

5. Ищите партнера по занятиям
Исследования специалистов показали: супружеские пары, которые вместе занимаются физкультурой или пешими прогулками, значительно реже бросают занятия, чем одиночки. Поэтому постарайтесь склонить мужа (жену), друга (подругу) к регулярным прогулкам после ужина. Или выберите те виды спорта, где обязательно должен быть партнер (теннис, бадминтон и т.д.)

6. Облегчайте пищу
Диетологи советуют снижать калории и углеводы, потребляемые с пищей, добавляя, например, в овсяную кашу вместо сахара клубнику или чернику; смешивать измельченные разноцветные перцы, сельдерей и огурцы и добавлять, например, в традиционный картофельный салат или оливье.

7. Сделайте бобовые основой летнего рациона
Насыщенные клетчаткой и протеином бобы к тому же низкокалорийны. Их можно смело назвать правильным выбором для диабетиков (1/2 мерной чашки – порция 120 граммов – содержит всего 15 граммов углеводов), поэтому Американская диабетическая ассоциация рекомендует включать в еженедельное меню несколько блюд с бобами. «Используйте их в качестве гарниров, в салатах, тушите их», – советует доктор Селиванов.

8. Поднимайте легкий вес
Силовой тренинг несколько раз в неделю поддержит мышцы в тонусе (а для этого расходуется большое количество глюкозы) и поможет контролировать диабет. Начните с легких гантелей – например, в 1,5 или 2 килограмма, советует Андрей. Не забывайте проверять уровень сахара перед началом тренировки и после. И обязательно пейте воду во время занятий, чтобы избежать дегидратации.

9. Поменяйте десерт
Если вы «подсели» на выпечку или мороженое, замените этот десерт другим – например, сладким фруктом, – или хотя бы съедайте половину обычной порции, добавив в мороженое клубнику.

10. Выключите телевизор
Недавний обзор более 50 научных исследований подтвердил: чем больше мы сидим перед телевизором, тем больше едим, причем зачастую совершенно неполезную пищу, запивая ее высококалорийными напитками. Ну и, как вы понимаете, сидя на диване, довольно трудно сжечь много калорий.  




Назад в раздел

Читайте также:

Советы специалистов

Колонка редактора

Раздел не найден.

sm-pleshakova.jpgРадость преодоления
Что греха таить – у каждого из нас есть свои ограничения, которые, как кажется, мешают нам в полной мере радоваться жизни: материальное благосостояние, внешние данные и т.д. и т.п..
Издатель ООО "Диа Медиа"
Использование материалов, опубликованных на сайте, допустимо только при наличии письменного разрешения редакции и активной ссылки на источник.
Редакция не несет ответственности за достоверность информации, опубликованной в рекламных объявлениях.
тел. +7 (495) 984-30-45
Разработка сайта, продвижение сайта - Импет Создание и
поддержка сайта