Диабет 1 типа | Диабет 2 типа | Диагностика | Лечение | Мониторинг | Люди | Диабетические рецепты | Худеем правильно | Фитнес

Архив журнала

Подписка на новости журнала

E-mail:
Банер-подписка-лето.jpg

Баннер-читайте в номере-лето.jpg

Достали!

Достали!

Если организм дал сбой, раздражительность и плохое настроение становятся постоянными спутниками. Что уж говорить о тех, кто страдает диабетом. Малейшая неприятность, и тут же сигнал SOS. Чем это грозит и есть ли способ справиться со стрессом?

Корень зла
Стресс очень коварен и при длительной атаке, не встречая сопротивления, может спровоцировать возникновение различных серьезных заболеваний. Почему люди часто заедают неприятности сладким? Дело в том, что когда мы волнуемся, в кровь выбрасывается огромное количество гормонов, которые помогают организму справиться со стрессом. Но при этом истощается запас «топлива», отвечающего за хорошее настроение. Для восстановления требуется глюкоза – вот и тянет на сладкое. Резкие перепады уровня глюкозы в крови ломают график работы поджелудочной железы. В результате создаются предпосылки развития болезни.

Если диабет уже есть, все гораздо серьезнее. Недавнее исследование британских ученых показало, что стрессовое состояние для людей с диабетом чревато ослаблением памяти, потому что тревожность, чувство страха и тому подобные нервные переживания негативно влияют на работу головного мозга. Это показало исследование, проведенное на 1066 пациентах с диабетом 2 типа, страдающих лишним весом. Но кроме нарушений, связанных со снижением познавательной деятельности мозга и способности усваивать и запоминать информацию, стресс при диабете может быть причиной и других тяжелых осложнений.

Ученые считают, что во время стресса в организме увеличивается выработка гормона кортизола, который «взвинчивает до потолка» уровень глюкозы в крови. Для здорового организма это сигнал включить механизмы, которые нормализуют содержание сахара в крови, а вот люди с диабетом такой привилегии лишены. «Высокий сахар» в течение длительного времени или резкое снижение уровня глюкозы в крови может привести к инсульту, ухудшению зрения, нарушению работы почек и других жизненно важных органов. Можно ли это предотвратить?

Учитесь дышать и медитировать
Отличный способ бороться со стрессом – занятия йогой. Овладеть методами релаксации и различными дыхательными практиками очень полезно – это помогает научиться гармонично распределять свою энергию и управлять ею. Не зря йога признана лучшим «противодействием» стрессу!

Правильно питайтесь
Одна из причин диабета 2 типа – ожирение, которое не в последнюю очередь возникает из-за неправильного питания. Пересмотрите свой рацион и сделайте упор на медленные, «правильные» углеводы: это дает энергию, чувство сытости. Они содержатся в цельнозерновых продуктах, бобовых, орехах, свежих овощах и фруктах. Включите в ежедневный рацион жирные кислоты Омега-3: они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, нормализуют кровяное давление, снимают воспаление в суставах, улучшают зрение и мыслительные процессы, выводят холестерин и укрепляют иммунитет. Новейшие исследования доказали, что люди, потребляющие достаточное количество жирных кислот, реже страдают от депрессии. Омега-3 содержатся в жирной морской рыбе, в семенах льна, грецких орехах, кунжутном и рапсовом масле, а также их можно получать со специальными биологически активными добавками.

Больше спите
Для борьбы со стрессом при диабете очень важен нормальный сон. Известно, что хроническое недосыпание негативно влияет на обмен веществ. Исследование, проведенное на добровольцах, которым в течение определенного времени не давали высыпаться, впоследствии выявило сбой в работе эндокринной системы и расстройства обмена веществ. Уже через неделю у ранее здоровых волонтеров отмечались нарушения, характерные для людей с преддиабетическими состояниями. Уровень кортизола был увеличен. Поэтому помните: длительная бессонница на фоне стресса ведет к серьезному ухудшению здоровья.

Следите за весом
Начните с малого. Если есть лишний вес, сконцентрируйте усилия, чтобы начать худеть. Избавление даже от пары килограммов положительно скажется на настроении! Вместо того, чтобы бороться с обстоятельствами, которые порой выше нас, начните бороться с жировыми складками, и тут победа будет за вами. Стресс и лишний вес часто неразрывно связаны друг с другом. Так почему бы не убить двух зайцев сразу? Снизятся и уровень сахара, и кровяное давление, уменьшится содержание холестерина в крови.

joga.jpg
Занимайтесь спортом
Установлено, что физическая активность на 45% снижает уровень стресса. Постарайтесь выбрать тот вид спорта, который вам больше нравится. Это могут быть пешие прогулки, танцы или плавание. Полчаса занятий в день – и вы увидите разницу! Дополнительный бонус: физические упражнения снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Меньше соли
Не секрет, что поклонники «солененького» – в группе риска по гипертонии и атеросклерозу. Достаточно ли просто меньше солить блюда, чтобы обезопасить себя? Безусловно. Однако не надо забывать, что огромное количество соли содержится в полуфабрикатах и готовых продуктах, в фастфуде. Попробуйте отказаться от них. Исследование ученых Калифорнийского университета показало, что процесс приготовления пищи значительно снижает уровень стресса и улучшает настроение. Готовьте дома и готовьте с душой! Экспериментируйте с сушеными травами, специями – многие из них вполне могут заменить соль в процессе приготовления пищи и обогатить ваши блюда неповторимыми вкусовыми нюансами. А вот от готовых приправ лучше отказаться – содержание соли в них (а также во вкусовых добавках), как правило, очень велико.

Подберите успокоительное
Иногда, чтобы справиться со стрессом, всех вышеперечисленных способов недостаточно. Современные лекарственные средства также помогают нам успокоить нервы. В аптеках представлено много препаратов, но лучше отдать предпочтение успокоительному средству растительного происхождения. Подобранные в определенной пропорции натуральные травы благотворно воздействуют на центральную нервную систему. В результате нормализуется сон, снимается тревожность, уходит раздражительность. Подобные средства мягко воздействуют на организм, не оказывают токсического эффекта на сердечно-сосудистую систему и не формируют зависимости от препарата.   



Факт
Пациенты с диабетом 2 типа сегодня живут даже дольше здоровых людей, потому что болезнь заставляет их заботиться о себе: контролировать уровень артериального давления и холестерина, отказаться от курения, исключить алкоголь, заниматься спортом. Это еще раз доказывает, что наше здоровье и благополучие зависит только от нас самих.


Назад в раздел

Читайте также:

Советы специалистов

Колонка редактора

Раздел не найден.

sm-pleshakova.jpgРискните... жить!
Как писал Сартр, «свобода – это то, что я сам сделал из того, что сделали из меня». Да, мы – люди, и имеем свои ограничения, тем более наши заболевания не дают забыть об этом. Но что мы делаем со своей неидеальностью?
Издатель ООО "Диа Медиа"
Использование материалов, опубликованных на сайте, допустимо только при наличии письменного разрешения редакции и активной ссылки на источник.
Редакция не несет ответственности за достоверность информации, опубликованной в рекламных объявлениях.
тел. +7 (495) 984-30-45
Разработка сайта, продвижение сайта - Импет Создание и
поддержка сайта