Диабет 1 типа | Диабет 2 типа | Диагностика | Лечение | Мониторинг | Люди | Диабетические рецепты | Худеем правильно | Фитнес

Архив журнала

Подписка на новости журнала

E-mail:
Банер-подписка.jpg

Банер-читайте в номере.jpg

Возьмите ... мячик!

Возьмите ... мячик!

Эта «игрушка» относительно недавно появились в ассортименте спортивных магазинов. Недоумение быстро сменилось восторгом: вот он, простой и сравнительно недорогой способ поддерживать хорошую физическую форму и тренировать свой организм, не выходя из дома и даже – внимание! – не отходя от телевизора!

Попрыгаем!

Цель: работают корпус, квадрицепсы, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра.
Время: 1–2 минуты.

Сядьте на мяч, втяните живот, расслабьте плечи, руки свободно опущены вдоль тела. Поставьте ноги на уровне бедер, колени на одной линии с голенью. Упираясь ногами в пол, слегка подпрыгивайте вместе с мячом, возвращаясь в исходную позицию. Начинайте делать упражнение медленно, постепенно (по мере возможности) ускоряя темп.

Выпад вправо-влево
Цель: работают пресс, мышцы внутренней и внешней поверхности бедра.
Время: 1–2 минуты.

Сядьте на мяч, расслабьте плечи, руки вытяните перед собой на уровне груди, ноги расставьте как можно шире (шире бедер). Прижимая ягодицы к мячу, выпрямите правую ногу, правая стопа упирается в пол, и перекатите мяч влево.
В обратную сторону – выпрямите левую ногу, левая стопа упирается в пол, и перекатите мяч вправо. Продолжайте упражнение, перекатывая мяч то влево,
то вправо.

Полуприсед
Цель: работают пресс, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра.
Количество раз: 8–12.

Приставьте мяч к стене. Сядьте на мяч, расслабьте плечи, руки вытянуты перед собой на уровне груди. Поставьте ноги на уровне бедер, колени на одной линии с голенью. Упираясь ногами в пол, приподнимитесь над мячом, не выпрямляясь в полный рост. Медленно вернитесь в исходное положение, повторите упражнение.

Отжимание стоя на коленях
Цель: работают трицепсы, бицепсы, мышцы груди.
Количество раз: 8–12.

Приставьте мяч к стене. Опуститесь на колени перед мячом, руки на ширине плеч. Упритесь ладонями в поверхность мяча (1/3 поверхности перед собой), руки полностью выпрямлены. Согните руки в локтях (локти прижаты к телу), наклоняйтесь грудью к мячу, медленно возвращаясь в исходное положение. Повторите.

Поднимаем ноги в сторону из положения лежа на боку
Цель: работают косые мышцы живота, внешняя поверхность бедра.
Количество раз: 8–12.

Опуститесь на согнутую в колене левую ногу, мяч под левой рукой. Упираясь левым бедром в мяч, поднимите прямую правую ногу до уровня бедра, задержите ее в этом положении. Медленно и контролируя движение опустите ногу. Выполните необходимое количество повторов одной ногой, потом – другой.

Упражнение для внутренней поверхности бедра
Цель: работают внутренние мышцы бедра и корпус.
Количество раз: 8–12.

Сядьте, выпрямившись, на край стула, мяч зажмите между коленями. Широко расставьте ноги (шире бедер), колени на одной линии с голенью. Сожмите мяч коленями (при этом ваш корпус тоже должен работать) и отклонитесь на 3–5 см назад. Вернитесь в исходное положение, расслабьте колени, мяч в том же положении, повторите.


Назад в раздел

Читайте также:

Советы специалистов

Колонка редактора

Раздел не найден.

sm-pleshakova.jpgПраздник заботы и доброты
14 ноября, в день рождения Фредерика Бантинга, одного из ученых, открывших инсулин, мы по традиции отмечаем Всемирный день борьбы с сахарным диабетом.
Издатель ООО "Диа Медиа"
Использование материалов, опубликованных на сайте, допустимо только при наличии письменного разрешения редакции и активной ссылки на источник.
Редакция не несет ответственности за достоверность информации, опубликованной в рекламных объявлениях.
тел. +7 (495) 984-30-45
Разработка сайта, продвижение сайта - Импет Создание и
поддержка сайта