Диабет 1 типа | Диабет 2 типа | Диагностика | Лечение | Мониторинг | Люди | Диабетические рецепты | Худеем правильно | Фитнес

Архив журнала

Подписка на новости журнала

E-mail:
Банер-подписка-лето.jpg

Баннер-читайте в номере-лето.jpg

Возьмите ... мячик!

Возьмите ... мячик!

Эта «игрушка» относительно недавно появились в ассортименте спортивных магазинов. Недоумение быстро сменилось восторгом: вот он, простой и сравнительно недорогой способ поддерживать хорошую физическую форму и тренировать свой организм, не выходя из дома и даже – внимание! – не отходя от телевизора!

Попрыгаем!

Цель: работают корпус, квадрицепсы, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра.
Время: 1–2 минуты.

Сядьте на мяч, втяните живот, расслабьте плечи, руки свободно опущены вдоль тела. Поставьте ноги на уровне бедер, колени на одной линии с голенью. Упираясь ногами в пол, слегка подпрыгивайте вместе с мячом, возвращаясь в исходную позицию. Начинайте делать упражнение медленно, постепенно (по мере возможности) ускоряя темп.

Выпад вправо-влево
Цель: работают пресс, мышцы внутренней и внешней поверхности бедра.
Время: 1–2 минуты.

Сядьте на мяч, расслабьте плечи, руки вытяните перед собой на уровне груди, ноги расставьте как можно шире (шире бедер). Прижимая ягодицы к мячу, выпрямите правую ногу, правая стопа упирается в пол, и перекатите мяч влево.
В обратную сторону – выпрямите левую ногу, левая стопа упирается в пол, и перекатите мяч вправо. Продолжайте упражнение, перекатывая мяч то влево,
то вправо.

Полуприсед
Цель: работают пресс, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра.
Количество раз: 8–12.

Приставьте мяч к стене. Сядьте на мяч, расслабьте плечи, руки вытянуты перед собой на уровне груди. Поставьте ноги на уровне бедер, колени на одной линии с голенью. Упираясь ногами в пол, приподнимитесь над мячом, не выпрямляясь в полный рост. Медленно вернитесь в исходное положение, повторите упражнение.

Отжимание стоя на коленях
Цель: работают трицепсы, бицепсы, мышцы груди.
Количество раз: 8–12.

Приставьте мяч к стене. Опуститесь на колени перед мячом, руки на ширине плеч. Упритесь ладонями в поверхность мяча (1/3 поверхности перед собой), руки полностью выпрямлены. Согните руки в локтях (локти прижаты к телу), наклоняйтесь грудью к мячу, медленно возвращаясь в исходное положение. Повторите.

Поднимаем ноги в сторону из положения лежа на боку
Цель: работают косые мышцы живота, внешняя поверхность бедра.
Количество раз: 8–12.

Опуститесь на согнутую в колене левую ногу, мяч под левой рукой. Упираясь левым бедром в мяч, поднимите прямую правую ногу до уровня бедра, задержите ее в этом положении. Медленно и контролируя движение опустите ногу. Выполните необходимое количество повторов одной ногой, потом – другой.

Упражнение для внутренней поверхности бедра
Цель: работают внутренние мышцы бедра и корпус.
Количество раз: 8–12.

Сядьте, выпрямившись, на край стула, мяч зажмите между коленями. Широко расставьте ноги (шире бедер), колени на одной линии с голенью. Сожмите мяч коленями (при этом ваш корпус тоже должен работать) и отклонитесь на 3–5 см назад. Вернитесь в исходное положение, расслабьте колени, мяч в том же положении, повторите.


Назад в раздел

Читайте также:

Советы специалистов

Колонка редактора

Раздел не найден.

sm-pleshakova.jpgРискните... жить!
Как писал Сартр, «свобода – это то, что я сам сделал из того, что сделали из меня». Да, мы – люди, и имеем свои ограничения, тем более наши заболевания не дают забыть об этом. Но что мы делаем со своей неидеальностью?
Издатель ООО "Диа Медиа"
Использование материалов, опубликованных на сайте, допустимо только при наличии письменного разрешения редакции и активной ссылки на источник.
Редакция не несет ответственности за достоверность информации, опубликованной в рекламных объявлениях.
тел. +7 (495) 984-30-45
Разработка сайта, продвижение сайта - Импет Создание и
поддержка сайта